Partindo das orientações básicas comentadas na última postagem, ofereço a você um passo a passo para construir uma prática de yoga com o bebê em casa!
Antes de tudo, quero dizer que as mães sempre possuem uma intuição especial, de maneira que, mais importante do que seguir as sugestões abaixo de forma rígida, é dar voz à sensibilidade e deixar fluir o momento de troca afetiva e comunicação profunda que pode se estabelecer entre mãe e bebê! Acima de tudo, desfrute desta experiência!
1. Encontre uma postura confortável, que pode ser sentada com as costas apoiadas, de maneira que a sua coluna esteja alinhada, o corpo descontraído e sem tensões. Mantenha o bebê próximo ou sobre suas pernas estendidas ou flexionadas.
2. Perceba o seu próprio corpo e as sensações que lhe chegam. Se não estiver confortável, modifique a sua postura até encontrar comodidade.
3. Conecte com a sua própria respiração e procure aprofundá-la, ampliando a expiração. Ao inspirar sinta o seu abdômen se expandir e ao expirar note como o mesmo se recolhe.
4. Posicione uma mão no seu coração e a outra no coração do bebê. Sinta as batidas do seu coração e depois observe as batidas do coraçãozinho do bebê, assim como o ritmo e profundidade de sua respiração.
5. Olhe nos olhos do bebê e convide-o, verbalmente ou não, a praticar yoga com você.
6. Ofereça ao bebê um toque “terra” (toda massagem deve começar e terminar com um toque “terra”, segundo o ayurveda): deixe as mãos em repouso sobre o corpo do bebê, realizando este gesto com amor e consciência. É fundamental que a mãe olhe o bebê nos olhos, afinal muito se pode comunicar por meio das expressões faciais.
7. Em seguida, deixe falar sua intuição e ofereça carícias suaves ao bebê, passando suas mãos por todo o seu corpinho e estando atenta às suas reações.
8. Com muita suavidade, estenda uma perninha do bebê em sua direção e, em seguida, posicione sua mão (se estiver aquecida) sob a planta do pé do bebê por alguns instantes. Aproveite este momento de comunicação não-verbal com o bebê! Repita o mesmo com a outra perninha.
9. Com muito delicadeza, estique um bracinho do bebê, deslizando suas mãos desde o ombro até o pulso. Com o seu polegar massageie suavemente a palma da mão do bebê, levando-o à ponta de cada um dos dedinhos. Faça o mesmo com o outro bracinho, mão e dedos.
10. Com as gemas de seus dedos, na forma de um carinho suave, desenhe um coração no rostinho do bebê, partindo do ponto entre as sobrancelhas, com ambas as mãos ao mesmo tempo, até chegar ao queixo. Repita algumas vezes se o bebê demonstra contentamento.
11. Realize um toque “terra” novamente, olhe nos olhinhos do bebê e agradeça por este momento especial que puderam viver juntos!
12. Se for oportuno, desfrutem os dois de um relaxamento conjunto. Você pode colocar uma música que lhe transmita paz ou simplesmente ouvir o silêncio ou a respiração, sua e do bebê.
Imagine que, se você optar por praticar yoga com o bebê coletivamente, a partir dos dois meses, poderá enriquecer-se com a troca de experiências com as outras mães, que formam o pequeno grupo de Yoga Mãe e Bebê!
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