sexta-feira, 26 de março de 2010

O terceiro trimestre da gestação

Este é um momento que pode ser de grande felicidade e ao mesmo tempo, de ansiedade e inquietação. Não demora muito, chegará a hora do parto e a mãe terá seu/sua  filho/a em braços!

No final da gestação o útero expande-se ainda mais para criar espaço para o bebê e alcança a região logo abaixo das costelas. Algumas mulheres se sentem muito bem neste período, outras se sentem incômodas: se cansam mais facilmente, têm dificuldade para dormir e digerir alimentos, já que alguns órgãos do sistema digestório podem estar pressionados, assim como outros do sistema respiratório.

O tamanho do seio aumenta consideravelmente e o mamilo pode ficar sensível. Pode ser inclusive que os seios já liberem algum colostro, que é um alimento que fortalece o sistema imunológico do bebê.

Pode acontecer de haver um acúmulo de líquido nas pernas, nos tornozelos, nos pés, e às vezes até nas mãos. Isso ocorre porque os tecidos corporais estão mais frouxos, o organismo retém mais líquido e a circulação pode estar comprometida.

Dependendo da postura adotada no cotidiano, as dores nas costas podem acentuar-se.

Nas últimas seis semanas a cabeça do bebê pode se encaixar, porém isso pode acontecer também somente nos últimos momentos da gestação. Nesta fase podem ocorrer contrações de vez em quando, que não são contrações de um parto prematuro, são contrações chamadas “Braxton Hicks” e que podem durar de 10 a 15 minutos.

No último mês pode ser que o bebê se mexa menos em função do pouco espaço que lhe resta no útero, não se assuste!

É fundamental a gestante dormir e descansar o máximo que puder!



O grande objetivo do Yoga neste período é:

  • Preparar a gestante física, emocional e mentalmente para o parto e para a chegada do bebê, fortalecendo-a interiormente

sexta-feira, 19 de março de 2010

O segundo trimestre de gestação

É o momento de curtir a gravidez! O cansaço e as náuseas desaparecem pouco a pouco. A barriga começa a apontar e a mulher, em geral, está mais bem disposta. O bebê já está praticamente formado, faltando amadurecer e crescer. A mãe começa a desfrutar da incrível sensação do bebê mexendo-se em seu ventre.
A instabilidade emocional pode ser que permaneça e a gestante pode oscilar entre risos e choro. O crescimento do abdomen pode afetar a postura e, por vezes, a mulher pode desenvolver uma hiperlordose. Esta é uma das causas de dores nas costas na gestação.

É fundamental a mulher cuidar-se na alimentação, dedicar tempo ao repouso e ao sono e realizar atividade física.

A gestação é uma experiência de auto-transformação e o yoga vai trazer o equilíbrio necessário para lidar com este momento. O yoga proporciona a energia para que a mãe leve o bebê no ventre com confiança.

O aparelho auditivo do bebê já está em ação! Ele capta o que acontece ao seu redor e você pode estabelecer relações com ele através de sons. A participação do pai é essencial construindo sua aproximação com o/a filho/a.  Fora a audição, o bebê está sensível ao tato, à respiração e aos movimentos da mãe.

Objetivos do Yoga ao longo do segundo trimestre de gestação:
  • Potenciar a flexibilidade corporal e mental, assim como a criatividade para lidar com as transformações.
  • Ampliar a consciência corporal, o que permite: Reconhecer, contrair e relaxar os músculos do solo pélvico; Encontrar o novo ponto de equilíbrio diante do crescimento do ventre, adotando então uma postura correta.
  • Fortalecer e tonificar músculos, permitindo que o corpo se adapte de maneira adequada ao aumento do peso e que também se prepare para o parto e o período do pós-parto.
  • Aumentar a flexibilidade muscular e articular, principalmente da região pélvica, contribuindo no preparo para o parto.
  • Integrar o processo da gestação e encontrar as ilimitadas fontes de energia, reconhecendo que a capacidade de gestar, nutrir e parir está dentro de si.
  • Conectar profundamente com o ser em formação, percebendo-o mais intensamente e vivenciando uma experência de união e transcendência da consciência individual.
É tempo de criar espaço e tempo para si e para o bebê!

sexta-feira, 12 de março de 2010

O primeiro trimestre da gestação

O primeiro trimestre de gestação é especialmente impactante! A mulher recebe a notícia da gravidez e logo sente as transformações corporais e psicológicas que interferem em sua rotina. Essa é a principal fase de desenvolvimento do bebê, pois é neste período que ocorre a formação crucial do sistema nervoso.

Transformações corporais:

Os hormônios começam a ser segregados de maneira distinta, pela glândula pituitária, outras glândulas endócrinas, a placenta e o feto.

A placenta e o embrião produzem estrógeno e progesterona para manter a gestação e "amolecer" o tecido muscular. A placenta também produz a relaxina, que amolece o tecido conjuntivo e os ligamentos. Desta maneira, o corpo pode adequar-se às necessidades da gestação, inclusive permitindo o crescimento do útero, promovendo maior mobilidade articular e flexibilidade e auxiliando o sistema circulatório.

Quando diminuem o estrógeno e a progesterona, a glândula pituitária começa a segregar a prolactina, ao longo da gravidez, mas atinge o seu auge de produção durante a amamentação, já que é este o hormônio que estimula a produção do leite materno.

A endorfina é o hormônio da felicidade! Ela é produzida com mais intensidade quando realizamos alguma atividade física e durante toda a gestação, atingindo o seu nível máximo de produção nos momentos finais do parto.

Na gestação. as glândulas suprarrenais produzem um nível mais elevado de cortisona e continuam a segregar adrenalina e noradrenalina, que mantém as funções involuntárias vitais.

O cérebro produz o hormônio do amor, a oxitocina, que estimula as contrações do útero e estimula o reflexo que leva à subida do leite.

Além das transformações hormonais que por vezes causam náuseas, azia e sonolência, há uma aceleração dos batimentos cardíacos, uma leve queda da pressão arterial, um aumento de líquido no corpo e da circulação sanguínea e, um aumento do tamanho dos seios, já que as células produtoras de leite se ativam.

As transformações físicas estão, em geral, acompanhadas de mudanças psicológicas. É comum a gestante desenvolver um estado de instabilidade emocional e uma sensibilidade aguçada. Este é o momento que, muitas vezes, representa uma oportunidade de transformação e crescimento pessoal para a mulher.

O YOGA NO PRIMEIRO TRIMESTRE DE GESTAÇÃO

O yoga é indicado desde o começo da gravidez, a não ser em casos de risco de aborto ou em casos de sangramento.

Os objetivos da prática de yoga neste período são:
  • Criar espaço para o bebê, fisica e emocionalmente.
  • Descobrir a força dos micromovimentos e dos alongamentos profundos e relaxados, o que proporciona uma força tranquila à gestante.
  • Aprender a respirar profundamente e a relaxar-se, utilizando a respiração consciente como meio para diminuir a ansiedade.
  • Desenvolver a consciência corporal da musculatura pélvica.
  • Preparar a coluna vertebral e o corpo para as transformações da gestação.

sábado, 6 de março de 2010

Por que praticar Yoga na gestação?

O Yoga na gestação é para dois, mãe e filho/a se beneficiam!!!

O yoga auxilia a gestante a concentrar-se de forma profunda na gravidez, propiciando o espaço e o tempo para vivenciar e integrar as transformações e experiências. Nas aulas, a gestante tem a possibilidade de acalmar o ritmo de vida e ampliar a escuta consciente de seu corpo em transformação, voltando sua atenção para si mesma e para o bebê.

O Yoga proporciona força e equilíbrio interior para lidar com este momento de especiais transformações.

O relaxamento e a respiração consciente e profunda permitem aliviar os incômodos e tranquilizam as emoções.

Ao praticar yoga a gestante nutre-se a si mesma e ao bebê, já que o corpo da mãe é o primeiro ambiente de vida do/a filho/a.

No que diz respeito ao corpo e às transformações físicas...

Os músculos do solo pélvico devem oferecer um suporte ótimo à gestação à medida que cresce o ventre e, com a prática regular de yoga, eles são tonificados e ganham flexibilidade.

Com o yoga a gestante amplia pouco a pouco a sua consciência corporal, e assim reconhece, isola e relaxa certos grupos musculares, o que pode contribuir para uma participação mais consciente e ativa da mulher no momento do parto.

Conforme cresce o ventre, o eixo da mulher se modifica, o que pode interferir na postura e equilíbrio da gestante. Com a ampliação da consciência corporal e as posturas de equilíbrio propiciadas pela prática de yoga, ela encontra o seu novo eixo.

A prática de yoga tonifica os músculos que sustentam a coluna e leva à conscientização da postura correta, o que previne as dores nas costas que, em geral, são decorrentes de uma hiperlordose característica da gravidez.

Algumas posturas do yoga massageiam os órgãos vitais, inclusive os do sistema digestivo, o que pode contribuir para a redução da prisão de ventre e de gases.

A prática de yoga, por meio de posturas e da respiração profunda, contribui para a ativação da circulação sanguínea, facilitando também o retorno sanguíneo e aliviando os inchaços. Na gestação é fundamental que a circulação seja eficiente, para que o oxigênio alcance todas as partes do corpo da mulher, principalmente o bebê em formação.

A nível do corpo sutil...

Os exercícios respiratórios, pranayamas, preenchem mãe e bebê com energia de vida e possibilitam à mulher aprender a utilizar a sua capacidade respiratória, o que interfere positivamente no campo das emoções.

Uma postura adequada, que se constrói a partir da prática de yoga, contribui para que o fluxo da energia vital flua pelos canais energéticos do corpo sutil.

A nível emocional...

Por meio do yoga, a gestante, em meio às transformações hormonais que alteram seu estado emocional, pode canalizar sua sensibilidade e suas emoções.

As mentalizações e visualizações oportunizam a transmissão de amor e segurança ao bebê e intensificam a comunicação consciente com o/a filho/a.

O bem-estar da gestante se reflete no bebê e no núcleo familiar!

Referências
Balaskas, J. Yoga, embarazo y nacimiento. 3ª ed. Barcelona: Kairós, 2008
Fadynha. Yoga para gestantes: método personalizado. 2ª ed. São Paulo: Ground, 2008.
Freedman, Françoise B. Yoga para embarazo, parto y más. Madrid: H.Blume, 2005.

quarta-feira, 3 de março de 2010

Um pouco sobre mim...

Desde que comecei a praticar yoga, procuro incorporar essa filosofia em todos os aspectos da minha vida. Imagino que com muitos ocorra o mesmo!
Quando pratico meu yoga diário desejo que outras pessoas possam desfrutar da paz que encontro.
Ser professora de Yoga me permite realizar isso em parte...

Ser mãe é uma das grandes realizaçoes da minha vida. Gestar, parir e atualmente conviver com minha filha me ajuda a me conhecer e a crescer a cada dia. O interesse pelo Yoga na Gestação e nos primeiros meses de vida, integrado com a mãe, surgiu do encanto que tenho por esses momentos na vida de uma mulher.

Conhecer Tere Puig em Barcelona e fazer com ela a especialização em Yoga para Gestantes e Mães com Bebês foi fantástico! Trabalhar com a Lisa no Happy Yoga Pelayo foi a grande oportunidade de aplicar e viver o Yoga com essas mulheres em momentos tão especiais de suas vidas.

Este blog tem a intenção de partilhar com as pessoas essas experiências e alguns conhecimentos.

"Se conseguirmos que trazer filhos ao mundo seja um ato de amor e consciência, feito desde o respeito, a liberdade e a coerência, teremos colocado a primeira pedra para construir um mundo novo" Tere Puig.