Nesta postagem, optei por partilhar com vocês um pouco dos ensinamentos de Tere Puig, que ministra a formação de Yoga para Gestante e Mães com bebês em Barcelona, na Espanha. Ela nos diz:
Na prática do yoga devemos conseguir a realização das posturas sem sobre esforço: “esforça-te sem forçar-te”. Para isso consideramos que devemos adotar posturas intermediárias que facilitem o relaxamento, a flexibilidade e o fortalecimento da musculatura sem nos causar danos.
Durante a gestação se deve aprender a manter a parte interna dos músculos e o solo pélvico relaxados, isto facilitará a dilatação e o momento do parto. Se não se dá atenção ao corpo é fácil que se coloque tensões desnecessárias nestas partes do corpo.
A coluna lombar em geral estará sob tensão devido ao peso do ventre. Isto pode causar dor, adormecimento das extremidades e falta de controle sobre o solo pélvico. Para contrapor esta tendência do corpo a curvar em excesso a lombar, a gestante manterá, sempre que possível, o púbis para cima, como se estivesse aproximando o bebê de sua coluna vertebral. Quando deitada, será importante manter os joelhos flexionados ou colocar uma almofada abaixo dos mesmos, buscando alinhar a coluna vertebral.
Uma atenção especial será dada em não entorpecer a circulação sanguínea. Se a gestante notar formigamento nas extremidades ou pressão na virilha ou joelhos, deverá desfazer a postura e mover as extremidades para reativar a circulação. Para evitar estes problemas, nas aulas de yoga para gestantes não se deve manter posturas por muito tempo ou serão oferecidas posturas dinâmicas. Para as posturas deitada de costas, no último trimestre de gestação é indicado colocar uma almofada abaixo da nádega direita, para mover o útero levemente à esquerda e evitar a pressão sobre a veia cava, o que dificultaria o retorno sanguíneo, essencial para mãe e bebê.
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